【做法】
1. 高麗菜一片一片清洗乾淨 浸泡清水10分鐘左右
2. 南瓜去皮去籽切小塊 清洗乾淨後浸泡清水10分鐘左右
3. 將高麗菜、南瓜丟入沸水煮熟後即可撈起(**蔬菜湯)
4. 黑眼豆做法請參照網址
5. 10倍粥做法請參照網址(將清水改用3.的蔬菜湯代替更有營養)
6. 以上食材皆放涼後用調理機打成泥狀 放入置冰盒冷凍
高麗菜 Cabbage
所含的維生素K具有凝固血液的功效，維生素U可以促進胃的新陳代謝、促進胃的黏膜修復；膳食纖維可以促進排便。所以對於胃潰瘍和十二指腸潰瘍，可以有效的預防改善。
其 中鈣、鐵、磷的含量在各類蔬菜中名列前五名，又以鈣的含量最為豐富，是黃瓜的五倍、西紅柿的七倍之多。高麗菜裡含有維生素K，有助於維生素D及鈣質吸收， 可幫助骨頭生長、預防骨質疏鬆。許多人喜歡拿高麗菜熬湯，熬煮逾30分鐘的高麗菜，除了纖維質外，營養成分怕已折損到所剩無幾。
南瓜 Pumpkin
南瓜所含的β-胡蘿蔔素、維他命C和E等皆具抗氧化力，且可抑制癌細胞生長；黃體素也除了具有抗氧化力，還能預防肺癌、子宮癌、乳癌、皮膚癌、大腸癌、食道癌等癌症。
南 瓜含鋅量很高，常吃可以預防攝護腺腫大或病變產生癌症。南瓜肉及種子如與其他蔬果（如波菜、A菜等）一起食用，可在人體內產生加乘效應，能中和農藥、亞硝 酸鹽及重金屬等物質，更可以使免疫系統中的T細胞活化、B細胞產生抗體。南瓜的纖維可幫助腸道多餘的糖排出體外，而且吃南瓜易有飽足感，對糖尿病患者尤
佳；β-胡蘿蔔素含量是瓜類之冠，β-胡蘿蔔素除可防癌之外，還具有保護心臟、血液系統的作用，並增強黏膜及皮膚的健康與抵抗力。所含的鈷是構成紅血球的 重要成分之一，鋅則可維持紅血球的成熟。
飛飛的安全食材
澱粉: 白米 糙米 地瓜 南瓜
蔬菜: 紅蘿蔔 菠菜 紅莧菜 高麗菜
蛋白質: 黑眼豆
水果: 梨子 蘋果 香蕉 葡萄 西瓜
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