從網路上無意間發現到關於『代謝平衡,健康瘦身』的文章,發現這套方法不靠藥物、不刻意運動、不必餓肚子也能減重,心中大喜覺得終於找到一套最適合飛媽這種懶人的方法,立馬到圖書館借閱了相關的書籍,開始按表操課囉!

文章作者曾為代謝症候群所苦的德國沃夫‧方法(Wolf Funfack)醫師認為,吃錯東西和過量飲食的結果,為人類的健康、社會和經濟帶來大災難。他說:「當你吃錯了營養,攝取了不符合你身體需求的食物,你的代謝情況就無法獲得平衡,也會不當地累積體重,進而形成很多難以治癒的慢性病。」

沃夫‧方法醫師從35萬人的血液資料庫中證實,每個人都有適合自己吃的食物,只要遵循身體對營養的正確需求、吃對食物就能幫助身體重新分泌適量的荷爾蒙,尤其是胰島素及抗老化荷爾蒙,進而讓自己變瘦、體力變好、精神奕奕,也能重獲健康的身心。

德國沃夫‧方法醫師的代謝平衡飲食法非常簡單,也很適合在辦公室或出外工作者。只要掌握五大原則:

1.每天一定要吃三餐;

2.每餐都從蛋白質吃起;

3.每餐之間要間隔五個小時;

4.最後一餐要在晚上九點前吃完;

5.每天至少喝兩公升水。

※三餐內容為:1.動物性or植物性蛋白質 2.蔬菜類二份 3.水果(早餐蘋果)

※每餐只能吃ㄧ種蛋白質,且每種蛋白質食物一天只能吃ㄧ次

~~有興趣深入了解的朋友請詳閱書本完整介紹!~~


W1~10/1~10/7

體重:61.0kg→59.8kg(-1.2kg)


※前2日為身體準備日,飲食上須特別控制,詳細方法請參考書籍!

DAY1~10/1

體重:61.0kg
早餐:蘋果+水梨
午餐:蘋果+水梨
晚餐:蘋果+水梨
水量:2000c.c↑


DAY2~10/2

體重:60.2kg
早餐:蘋果+水梨
午餐:蘋果+水梨
晚餐:蘋果+水梨 
水量:2000c.c↑


DAY3~10/3 

體重:59.6kg
早餐:小7關東煮的油豆腐2塊+生菜沙拉+蘋果
午餐:公司便當的雞腿骨+清江菜+龍鬚菜+水梨
晚餐:自助餐的清蒸魚+高麗菜+莧菜
水量:2000c.c↑


DAY4~10/4

體重:60.6kg
早餐:茶葉蛋2顆+生菜沙拉+蘋果
午餐:公司便當的叉燒豬肉片+高麗菜+小白菜+水梨
晚餐:王媽媽的雞肉+空心菜+豆芽菜+百香果
水量:2000c.c↑


DAY5~10/5

體重:60.0kg
早餐:茶葉蛋1顆+生菜沙拉+蘋果
午餐:秋刀魚+絲瓜+白花椰菜+香蕉
晚餐:排骨肉+A菜+小白菜+水梨
水量:2000c.c↑


DAY6~10/6

體重:60.4kg
早餐:杏飽菇+生菜沙拉+百香果
午餐:牛肉+地瓜葉+大陸妹+水梨
晚餐:秋刀魚+綠花椰菜+香蕉
水量:2000c.c↑


DAY7~10/7

體重:59.8kg
早餐:杏飽菇+生菜沙拉+蘋果
午餐:秋刀魚+綠花椰菜+大陸妹
晚餐:水煮蛋2顆+綠花椰菜+地瓜葉+水梨
水量:2000c.c↑


第一週為適應期,期間難免有些許的不習慣,但是還不至於到難以忍受的程度,而且菜色可以隨時變化成自己喜歡吃的食材,只要遵循上述的基本原則就可以任意變換了。

 

 





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三隻O型水瓶座的兔子~~

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